Dzięki wielkie za link. Ide do przodu(kilka kg co trening), to muszę przyznać, więc zostane przy tym planie, tylko nie wiem jak z powtórzeniami, gdyż jak dotychczasz stosowałem technike 5-10-15. I teraz moje pytanie czy zaczynać znów od 15 czy może 8-12 standardowo? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] ty nawet obwody porządnie byś nie zrobił he he (może masz słabą wydolność, może pijesz albo palisz..) jest ostatni, bo mięśnie i stawy są już przygotowane (rozgrzane) do ćwiczenia które jest b. kontuzyjne, a po drugie żaden leszcz nie będzie kończył serii z nie wiadomo jakim ciężarem, do tego góra pleców jest bardziej pożądana niż szeroka [...]
THX f***master . A powiedz mi na każdy mięsień wykonywać więcej niż 3 ćwiczenia .. i robić ile serii po ile powtórzeń ? . Przerwy od 30-60 sek. i jakłbyś mógł napisać jakie najlepiej ćwiczenia na : Klate , bica , bary, plecy , triceps, nogi
[...] Czy muszą być węgle + białko, czy normalna kolacja? FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie [...]
[...] złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? FBW nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w [...]
[...] złożone. FBW byłoby idealne, muszę spróbować coś zrobić ale będzie ciężko. Tylko ciężka praca prowadzi do sukcesu :) . Czy w FBW tylko raz się przechodzi przez wszystkie ćwiczenia, i nie ma kolejnego tzw. obwodu? FBW nie jest treningiem obwodowym. Wykonujesz na jednym treningu kompleksowy zestaw na wszystkie grupy mięśni. Wygląda w miarę [...]
[...] ilości białka dziennie. Zobaczysz efekty po miesiącu. Później dobierzesz do swojego zapotrzebowania węglowodany i tłuszcze, ale na początek naucz się tego. Częste ćwiczenia bicepsa doprowadza go do stałego rozmiaru a nawet do pomniejszania. Spompowanie bicepsa to nie oznacza, że będzie wielki. Zmień plan na: PN. plecy biceps SR klata [...]
[...] wysunięte do przodu i okrągłe plecy mogą sugerować przykurcze m. naramiennych i piersiowych oraz zbyt wiotkie m.grzbietu. Jednak Ty musisz ćwiczyć i rozciągać całe ciało. Do ćwiczenia na wyciągu gorąco polecam Ci ściąganie do karku szerokim chwytem. Ma ono dodatkowe korekcyjne zastosowanie. Dokładny opis z fotografiami jest tutaj: [...]
Nie jest jeszcze tak źle. Najlepiej żebyś udał się do dobrego fizjoterapeuty, który pokaże Ci ćwiczenia, wyjaśni ich istotę tak byś nie szkodził sobie je wykonując. Ważny jest również trening stabilizacyjny. Patrząc na Twoje łopatki pewnie będą odstawać przy ruchach ręką. Dlatego gdy pójdziesz na siłownię będziesz ćwiczyć utrwalając nieprawidłowy [...]
Ateles "Stagnację zauwazylem w bicepsach jak narazie" taak? a skad wiesz? chlopie,nie zalamuj mnie! twoj bicepsik jest tutaj najmniej wazny. a jak tam nogi i plecy? swoja droga trzeba bylo jeszcze z 3 kolejne cwiczenia na bicepsik zastosowac. rece opadaja! przeczytaj,co napisalem tutaj: [...]
[...] to 30-45 sekund a nie 1-2 minuty jeżeli to jest pierwsza redukcja, to warto układać wg wzoru HSS. jedno ćwiczenie złożone, stricte siłowe, może być w rampie 5-6 ruchów dwa ćwiczenia w serii łączonej w zakresach 8-10 i 10-12 przykład dla ud: (Prostowanie - 2x20 - zawsze przed siadami, niewliczone) przysiad - 5x5 A1: front - 3x8-10 A2: [...]
[...] do góry. Z tej pozycji staraj się dotknąć dłońmi stóp, przybliżając głowę w stronę kolan, spinając mięśnie brzucha. robisz w pierwszym tygodniu ABA po 20 powtórzeń a ćwiczenia łączysz w pary tj. np. 20 wykroków ( oczywiście 20 lewą i 20 prawą nogą) 60s przerwy 20 pompek 60s przerwy 20 wykroków 60s przerwy 20 pompek i przechodzisz do [...]
Nie wiem czy Ci w ogóle cos rozpisywac ale ok sprobojmy wykrecic cos na dwa dni: I dzien: klatka, triceps, biceps. (pamietaj o odpowiedniej rozgrzewce) klata: wyciskanie na laweczce prostej: 5x16 wyciskanie na skosie: 5x16 rozpietki ew brama: 4x14-16 przenoszenie sztangielki: 4x14-16 triceps: francuskie wyciskanie lezac: 5x16 porecze: 3-4 serie [...]
[...] coś na przedramię Wykonujesz zestawy naprzemiennie czyli A-B-A-B-A-B itd. Przedramion generalnie w FBW nie trenujemy, ale skoro tak chcesz to dajesz w zestawie B zamiast ćwiczenia na brzuch. Jeżeli nie dasz rady zrobić takiego stanowiska do pompek na poręczach jak opisałem, to robisz pompki na trzech krzesłach z obciążeniem w plecaku. [...]
[...] wyciągu górnego również szerokim nachwytem. Poniżej podaje link, w którym masz dokładny opis tych ćwiczeń. http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp Pamiętaj, że aby symetrycznie rozwijac plecy należy tez wykonywac ćwiczenia na ich grubość. Do tego doskonałe są różnego rodzaju wiosłowania, których opisy znajdziesz także w linku powyżej. Pozdro
[...] z nogami podniesionymi do góry 2x10 "wisząc" unoszenie nóg na wprost i na skos po 10 powtórzeń Potem: Na wiosłach 50 powtórzeń Przywodziciele i odwodziciele (2 ćwiczenia) po 50 powtórzeń na każdy Twister - skręty tułowia 2 serie po 50 w prawo i 50 w lewo Atlas - ćwiczenie na plecy - 3 razy po 21 powtórzeń Atlas - ręce 2 razy po [...]
kurde fajnie rady macie rzeczywiscie :)dobra to wrzuce moj starytrening ale jak mowilem nigdy nie robilem zawsze ze pon to klata i koniec chociaz zcesto sie powtarzalo np kiedys w sobote zawsze z kumplem klate robielm:) a wiec uznajmy. PONIEDZIALEK KLATA 4 serie plaska serie 12-10-8-6 lub 10-8-6-4 zaczynalem od 80kg i co seria 5 kg w gore i tlyko [...]
3 razy w tyg. Jeśli robisz A-B-A to po 2 ćwiczenia na partię ale po jednym na plan. Od największych partii do najmniejszych ( nogi-plecy-klatka-barki-triceps-biceps-brzuch) Na duże partie : nogi, plecy, klata po 4 serie. Barki 3 serie, ramiona po 2. Na brzuch wg. uznania ale nie ma co przesadzać. Najważniejsze wielostawowe, tj. przysiad, martwy, [...]